geschrieben von Olaf, Gründer und Coach bei Black Sheep Athletics
17. Januar 2024
Jedes Jahr das gleiche Ritual: Mit dem Jahreswechsel setzen sich Millionen von Menschen ambitionierte Neujahrsvorsätze. Ob es darum geht, endlich abzunehmen, mit dem Rauchen aufzuhören oder mehr Zeit für die Familie zu finden – die Motivation ist anfangs hoch. Doch Studien zeigen, dass etwa 80 % der Vorsätze bereits am zweiten Freitag im Januar scheitern. Warum ist das so?
Die häufigsten Gründe für das Scheitern von Vorsätzen
Wie du sinnvolle und erreichbare Ziele setzen kannst
Anstatt sich von Anfang an zu überfordern, hilft es, einen durchdachten Ansatz zu wählen. Hier sind einige Strategien, die dir helfen, deine Neujahrsvorsätze erfolgreich umzusetzen:
Setze dir realistische und spezifische Ziele Nutze die SMART-Methode, um klare und machbare Ziele zu definieren:
Olaf’s Zornism 👴 :
Neue Vorsätze sind toll….. aber meist nur für ein paar Tage, dann sind sie irgendwie blöd😂
Daher hier meine Top 3 Tips für Veränderung (Alle geboren aus schmerzhafter Selbsterfahrung):
Starte JETZT 🚀
Kennt ihr das….nächsten Montag/Monat fange ich an?
Mach das nicht, du willst dich besser ernähren, dann überlege dir jetzt, in diesem Augenblick was du heute Abend besser machen kannst und kaufe es ein, du willst mehr trainieren, dann gehe heute Abend auf einen Extra-Spaziergang oder buche dich in eine Klasse. Schiebe deine Vorsätze nicht auf!
Nicht alles auf einmal 😵💫
Ab morgen esse ich keinen Zucker mehr, trainiere 5x die Woche und meditiere jeden Morgen 30 Minuten. Die meisten von euch wissen wo und wie das endet. Es ist sehr viel effektiver entweder in mehreren Bereichen kleine Veränderungen vorzunehmen ), oder wirklich ein Thema zu priorisieren.
Rückschläge akzeptieren ✔️
Ich kann euch nicht sagen, wie oft ich ein paar Tage oder Wochen komplett „on track“ war und dann ist irgendwas schief gegangen. Und meine Reaktion darauf…. ok, heute habe ich nicht trainiert, na gut dann muss ich auch nicht gut essen, her mit der Schokolade und dem Eis und den Chips…und ups, da sind ja noch Toffifee im Schrank….
Zum Glück habe ich (sehr langsam) daraus gelernt, wenn ich heute neue habits einführe, mach ich mir einen Monatskalender und jeden Tag an dem ich es geschafft habe, kommt ein grüner Check-Haken in das Datum und jeder Tag an dem es nicht klappt, ein rotes X. Und die einzige Regel der ich folge, keine zwei roten X nebeneinander.
Lass dich nicht von Rückschlägen entmutigen, mach heute da weiter wo du aufgehört hast und nicht erst nächste Woche alles neu.
Fazit
Vorsätze sind eine großartige Gelegenheit, positive Veränderungen in deinem Leben anzustoßen. Sie erfordern jedoch eine klare Planung, realistische Erwartungen und vor allem Geduld. Indem du dir konkrete und erreichbare Ziele setzt und dabei stets dein „Warum“ im Blick behältst, erhöhst du deine Chancen erheblich, deine Vorsätze langfristig einzuhalten. Mach 2025 zu deinem Erfolgsjahr!
Black Sheep Athletics
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