Warum VorsÄtze (Neujahr, oder sonstwas) so oft scheitern – und wie du sie erfolgreicher umsetzen kannst​

geschrieben von Olaf, Gründer und Coach bei Black Sheep Athletics

17. Januar 2024

Jedes Jahr das gleiche Ritual: Mit dem Jahreswechsel setzen sich Millionen von Menschen ambitionierte Neujahrsvorsätze. Ob es darum geht, endlich abzunehmen, mit dem Rauchen aufzuhören oder mehr Zeit für die Familie zu finden – die Motivation ist anfangs hoch. Doch Studien zeigen, dass etwa 80 % der Vorsätze bereits am zweiten Freitag im Januar scheitern. Warum ist das so?

Die häufigsten Gründe für das Scheitern von Vorsätzen

  • Unrealistische Ziele: Viele Vorsätze sind zu groß oder zu vage formuliert. Ein Ziel wie „Ich will gesünder leben“ klingt zwar gut, bietet aber keine klare Richtung.
  • Fehlende Planung: Oft werden Vorsätze impulsiv gesetzt, ohne sich darüber Gedanken zu machen, wie sie in den Alltag integriert werden können.
    Zu hohe Erwartungen: Viele Menschen erwarten schnelle Ergebnisse und geben auf, wenn der Erfolg nicht sofort sichtbar ist.
  • Mangel an Selbstreflexion: Wer sich nicht fragt, warum er oder sie ein bestimmtes Ziel erreichen möchte, verliert schnell die Motivation.
  • Kein soziales Umfeld: Ohne Unterstützung oder Accountability-Partner wird es schwieriger, am Ball zu bleiben.

Wie du sinnvolle und erreichbare Ziele setzen kannst

Anstatt sich von Anfang an zu überfordern, hilft es, einen durchdachten Ansatz zu wählen. Hier sind einige Strategien, die dir helfen, deine Neujahrsvorsätze erfolgreich umzusetzen:

Setze dir realistische und spezifische Ziele Nutze die SMART-Methode, um klare und machbare Ziele zu definieren:

  • Spezifisch: Formuliere dein Ziel so konkret wie möglich. Statt „Ich will mehr Sport machen“, sage: „Ich will dreimal pro Woche zum Training gehen.
  • Messbar: Überlege, wie du deinen Fortschritt messen kannst.
  • Attraktiv: Dein Ziel sollte dir wichtig sein und dich motivieren.
    Realistisch: Nimm dir nicht zu viel vor.
  • Terminiert: Setze eine klare Deadline.

Olaf’s Zornism 👴 :

Neue Vorsätze sind toll….. aber meist nur für ein paar Tage, dann sind sie irgendwie blöd😂

Daher hier meine Top 3 Tips für Veränderung (Alle geboren aus schmerzhafter Selbsterfahrung):

Starte JETZT 🚀

Kennt ihr das….nächsten Montag/Monat fange ich an?
Mach das nicht, du willst dich besser ernähren, dann überlege dir jetzt, in diesem Augenblick was du heute Abend besser machen kannst und kaufe es ein, du willst mehr trainieren, dann gehe heute Abend auf einen Extra-Spaziergang oder buche dich in eine Klasse. Schiebe deine Vorsätze nicht auf!

Nicht alles auf einmal 😵‍💫
Ab morgen esse ich keinen Zucker mehr, trainiere 5x die Woche und meditiere jeden Morgen 30 Minuten. Die meisten von euch wissen wo und wie das endet. Es ist sehr viel effektiver entweder in mehreren Bereichen kleine Veränderungen vorzunehmen ), oder wirklich ein Thema zu priorisieren.

Rückschläge akzeptieren ✔️
Ich kann euch nicht sagen, wie oft ich ein paar Tage oder Wochen komplett „on track“ war und dann ist irgendwas schief gegangen. Und meine Reaktion darauf…. ok, heute habe ich nicht trainiert, na gut dann muss ich auch nicht gut essen, her mit der Schokolade und dem Eis und den Chips…und ups, da sind ja noch Toffifee im Schrank….
Zum Glück habe ich (sehr langsam) daraus gelernt, wenn ich heute neue habits einführe, mach ich mir einen Monatskalender und jeden Tag an dem ich es geschafft habe, kommt ein grüner Check-Haken in das Datum und jeder Tag an dem es nicht klappt, ein rotes X. Und die einzige Regel der ich folge, keine zwei roten X nebeneinander.
Lass dich nicht von Rückschlägen entmutigen, mach heute da weiter wo du aufgehört hast und nicht erst nächste Woche alles neu.

Fazit

Vorsätze sind eine großartige Gelegenheit, positive Veränderungen in deinem Leben anzustoßen. Sie erfordern jedoch eine klare Planung, realistische Erwartungen und vor allem Geduld. Indem du dir konkrete und erreichbare Ziele setzt und dabei stets dein „Warum“ im Blick behältst, erhöhst du deine Chancen erheblich, deine Vorsätze langfristig einzuhalten. Mach 2025 zu deinem Erfolgsjahr!

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